شاخص‌های کم انرژی در بدن در زمستان و نحوه برخورد با آنها

به گزارش مجله خبری نگار، در حالی که احساس خستگی در این زمان از سال طبیعی می‌شود، مواردی وجود دارد که ممکن است نشان دهد خستگی شما فقط نتیجه تغییر فصل نیست، بلکه ممکن است مربوط به مشکلات سلامتی یا سبک زندگی ناسالم باشد.

احساس خستگی هنگام بیدار شدن با وجود خواب کافی

ممکن است فکر کنید که تا ۸ ساعت به اندازه کافی خوابیده اید، اما وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس خستگی می‌کنید. کارشناسان می‌گویند که کیفیت خواب مهمتر از تعداد ساعات است. به گفته راب هابسون، یک متخصص تغذیه، شرایطی مانند آپنه خواب یا بی خوابی ممکن است مانع دسترسی به خواب عمیق شود و باعث شود احساس بی حالی از خواب بیدار شوید.

هابسون به افرادی که این احساس را دارند توصیه می‌کند که با پزشک مشورت کنند.

صبح‌های پر از آزردگی و عصبانیت

اگر با وجود خواب خوب خود تحریک پذیر از خواب بیدار شوید، ممکن است نتیجه به اصطلاح "قند خواب" باشد، که بی حالی است که زمانی رخ می‌دهد که پس از یک دوره طولانی خواب از خواب بیدار می‌شوید یا در طول خواب عمیق از خواب بیدار می‌شوید. به گفته دکتر سارا بروئر، این احساس ناخوشایند می‌تواند از چند دقیقه تا یک ساعت طول بکشد؛ بنابراین توصیه می‌شود از چرت‌های طولانی خودداری کنید و به کیفیت خواب خود توجه کنید.

خواب عمیق و سطح انرژی بالا

اگر با وجود نوشیدن قهوه، تا ساعت ۱۱ صبح احساس خستگی می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از سطح انرژی پایین پس از اثر کافئین باشد.

هابسون اشاره می‌کند که نوشیدن قهوه با معده خالی ممکن است به شما انرژی موقتی بدهد، اما این اثر به زودی پایان می‌یابد و فرد احساس بی حالی می‌کند.

راه حل ایده آل خوردن صبحانه غنی از پروتئین و فیبر برای حفظ سطح انرژی پایدار است.

خواب آلودگی بعد از ناهار: آیا طبیعی است؟

معمولا بعد از ناهار احساس بی حالی می‌کند، به خصوص در بعد از ظهر، اما خوردن وعده‌های غذایی غنی از کربوهیدرات‌های ساده ممکن است باعث افزایش سریع قند خون و به دنبال آن کاهش شدید انرژی شود.

بنابراین، کارشناسان توصیه می‌کنند ناهار‌هایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند ماهی قزل آلا با برنج قهوه‌ای یا مرغ با ماکارونی سبوس دار بخورید تا از انرژی مداوم در طول روز اطمینان حاصل کنید.

خواب آلودگی اوایل عصر

این اغلب به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز است. توصیه می‌شود از نور طبیعی، به ویژه در صبح، برای تنظیم چرخه خواب و بیداری استفاده کنید. همچنین باید قبل از خواب از صفحه نمایش روشن خودداری شود، زیرا ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

اگر با وجود تلاش برای بهبود سبک زندگی خود، دائما احساس خستگی می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامتی باشد. عوامل استرس زا، اختلالات تیروئید، کم خونی یا حتی دیابت می‌توانند از دلایل احتمالی خستگی مزمن باشند.

اگر علائم ادامه داشت یا با علائم دیگری مانند کاهش وزن یا درد قفسه سینه همراه بود، مهم است که با پزشک مشورت کنید تا علت آن را کشف کنید.

منبع: سان